短期間でダイエットしたい＝(イコール)食事量を減らしたいと思ってしまうもの。
毎日家事育児に追われているママの中には、「産後ダイエットしたい！」と思っている方も少なくないはずです。
真っ先に思い浮かぶ短期ダイエット法といえば、食べる量を減らすことだと思いますが・・・実はあまり良いとされていません。
体重が減る分、筋肉量も一緒に減ってしまい、少ない食事量でも栄養を溜め込みやすい身体へと徐々に変わっていってしまう。
その状態で食事量を元に戻したら・・・考えただけで恐ろしいですよね。
とはいえ、食事量をコントロールするのは大切。
この記事では短期間で身体へ負担をかけずに行うことができるプチ断食ダイエット、最近流行りのファスティングについて詳しく紹介していきます。
断食とファスティングとの違いも解説していますので、よければ今後のダイエットの参考にしてみてくださいね！
断食とは？ファスティングと何が違う？
断食とファスティング、一般的にはほぼ意味は同じと捉えられていますが、厳密に言うと少し違いがあります。
断食は、食べないだけでなくカロリーを摂取しないのが基本。
それに対してファスティングは、ドリンクやファスティング食を摂取しながら行っていきます。
どちらも短期間だと約3日間というのが一般的。
とはいえ、日々家事育児をしながらカロリーを一切摂取せず水分だけで数日過ごすなんて現実的ではありませんよね。
ダイエット目的で行う短期間のプチ断食方法
ダイエットのために断食を行う方法は色々ありますが、どれも宗教の一環にあるようなハードなものではないので安心してください。
3日間のプチ断食の場合
- 1日目
「食事量はいつもの半分程度に、水はいつもより多く飲むように」 - 2日目
「水分以外のものは口にしないようにする」 - 3日目
「おかゆだけ食べてOK（回復食）」
ほかにも断食用のスープや食事を用いた方法もあります。
短期間のファスティングは酵素ドリンクを用いるのがおすすめな理由
プチ断食と違ってファスティングは固形物は摂らないものの栄養は摂る、ということも考慮しながらダイエットや身体のデトックスをしていくのが目的。
有名なのが酵素ドリンクを飲みながらファスティングを行う方法です。
ビタミンやミネラルなどの栄養素が入っていて、しかも味もあるので満足感を得ながら過ごすことができるのもポイント！
産後の短期ダイエットは体調と相談しながら慎重に
食事を摂らないので体重が一時的に減るのはもちろんですが、断食やダイエットには胃を休める、宿便を排出して体内の老廃物を出す効果もあります。
中には肌荒れが良くなる人や、便秘改善に繋がったという人も。
ですが産後間もないママ、授乳中のママには推奨されていませんのでご注意を！
家事育児に奮闘するママにとってもなかなかハードルが高かったりします。
断食・ファスティングはもちろんお腹が空きます。
好転反応で頭痛がしてくる、眠気が襲ってくることも珍しくありません。
そんななか自分が食べれないのに家族の食事を用意するのって、結構大変…。
のんびりできそうな日が続くタイミング、体調と相談しながら試してみてくださいね。
[afTag id=1999]