女性にとって身体の負担が大きい妊娠、出産。そして、しっかりと回復する間もなく育児がスタートします。
出産前に比べて、自分のために使える時間は驚くほど少なくなっていることでしょう。
妊娠中に増えた体重と向き合う間もなくあっという間に毎日が過ぎていき、気がついたらちっとも痩せずに産後半年。
少し育児に慣れてきた頃に、ダイエットする気になってきてもなかなか痩せない！
運動はなかなか出来ないし、食べる量を減らすのはストレスがたまりそう…。
そんな産後ダイエットのときこそ、向いている食材があるのです。いつでも手に入り、しかも安い！
それは豆腐！
豆腐には産後ダイエットに向いている様々なメリットがあったのです。豆腐ダイエットで健康的に痩せましょう！
豆腐は高タンパク低カロリーの代表選手
ダイエットに向いている食材として、よく聞くのが高タンパク低カロリーという言葉。
豆腐もその代表的な存在と言えます。
木綿豆腐150gに対して、110カロリーほど。なんと、白米と比べてたったの1/3程度！
そして、木綿豆腐1/2丁で10.5gほどのタンパク質が摂取できます。
タンパク質の不足は代謝が落ち、太りやすくなる原因になります。
高タンパク低カロリーとダイエットがよくセット扱いになっているのはそのため。
食べる量そのものを減らすことは、産後ダイエットには向いていません。
母乳育児の場合、エネルギーを消耗しますし、そもそも育児は体力勝負！
しっかり食べながら痩せたいところ。
なので、ご飯やパンなどの炭水化物を抑え、代わりに豆腐を食べることがおすすめです。
便秘解消にも向いてる！豆腐にはマグネシウムが豊富
産後は、母乳育児による水分不足や寝不足による生活リズムの崩れによって便秘になりがち。
そんな時にも豆腐はママの味方です！！
豆腐には、水分を引き込んで排泄につなげるマグネシウムが多く含まれています。
便秘は腸内に悪玉菌が増殖して、代謝が下がり痩せにくい身体を作ってしまう原因に。
豆腐を食べて、便秘を解消し痩せやすい身体作りをしましょう！
＊食べすぎるとお腹がゆるくなることもあります。1日に食べる量は1丁ほどにしましょう。
ダイエットに焦りは禁物です！
産後の荒れがちな肌に希望が…！豆腐に含まれる大豆イソフラボン
豆腐に含まれる栄養素の代表格として大豆イソフラボンがあります。
これ、実は産後にはとっても嬉しい栄養素だったのです！
大豆イソフラボンは、女性ホルモン（エストロゲン）に似た働きをしてくれます。
このエストロゲン、産後は妊娠前、妊娠中に比べて低下してしまっています。
産後に肌の調子が悪い方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。
そして、髪質の悪化も産後にはよくあること。これもエストロゲンの低下が原因の一つ。
低下してしまったエストロゲンを豆腐で補いながら、美しく健康的にダイエットできるとなると、お肌のお手入れをする時間も減ってしまった産後には豆腐ダイエットは向いているのです。
満足感を求めるなら絹豆腐より木綿豆腐がオススメ
豆腐には絹豆腐と木綿豆腐がありますが、のど越しの良い絹豆腐よりも、噛み応えのある木綿豆腐の方が食べごたえや満腹感があるので、ダイエットには向いていると言えるでしょう。
毎日そのままの豆腐を食べつづけていると飽きてしまうので、手を加えたり、アレンジをして続ける工夫を♪
豆腐ダイエットに向いているレシピはたくさんあるので、そちらを参考に献立を考えるのもおすすめ。
豆腐そのものに手を加えて、サラダや麻婆豆腐などにしたり、豆腐とおかずの組み合わせにしたりするのが良いでしょう。
また豆腐ダイエットでは水をたくさん飲んで、代謝を促進するなどの工夫も効果的。
母乳育児では、毎日2L以上の水分を摂取することが推奨されています。
水分をたくさん摂取し、豆腐を取り入れながら健康的にダイエットを始めてみませんか？
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