『体幹トレーニングというトレーニング方法は知っていますか？』
この方法は、体のどの部分を鍛えるのかと言えば、体の根幹の部分のトレーニングということになります。
ということは、体の中心の部分ですから、胴体部分や太もも、その周りをトレーニングで鍛えることになるというわけです。
このトレーニング法は、小さい子供が出来たり、スポーツ選手やダイエッターも取り入れている幅広いトレーニング方法なんですよ！
私は、学生時代スポーツで体幹トレーニングをやっていた経験から、子供に1歳ごろから遊びの中に取り入れてました。
体の軸がしっかりして、走るのが速かったり、跳び箱が上手にできたりと周りの子に比べても運動能力が高めなんです。
この記事では、
- 子供と一緒にで体幹トレーニングをやるメリット
- 体幹トレーニングのデメリット
- 簡単チューブやバランスボールのやり方
を紹介します。
この記事を読んで、誰でも簡単にできる体幹トレーニングをお子さんと一緒に挑戦してくださいね。
子供と一緒に体幹トレーニングをやるメリット
いつでも短い時間で気軽に誰でも取り組めるのでメリットいっぱいなんですよ！
体幹トレーニングのメリットを詳しく紹介していきますね。
誰でも気軽にできる
体幹トレーニングは、単純な動作が多く、難しいことはなく誰でも自宅で可能。
子供でも簡単にも負荷なくトレーニングできちゃうので、親子で行うにはもってこい！一緒に取り組めばスキンシップもばっちり取れます。
さらには、おじいちゃんおばあちゃんでもできるので、親子3代でも実現しちゃいますね。
5分程度の短い時間でOK
体幹トレーニングは、有酸素運動のように20分以上続けないといけないと言うことはありません。
ちょっとした隙間時間に5分でも取り組めれば十分。
5分でいいので、子供でも飽きずにできちゃう！
さらには、電車で座っている時や立っているときに腹筋やお尻の筋肉を少し意識するだけでOK。
コツはいりますが、慣れてしまえば、通勤時間でも体幹トレーニング可能と嬉しいメリットですね。
ウェアを着るなど準備がいらない
ジーパンなどの動きづらい格好だと難しいですが、少しゆったりめの服であれば、どんな格好でもトレーニング可能！
運動するために着替える必要がないというのは嬉しいメリット。
私は、寝る前に子供がなかなか寝付かないときは、布団の上で体幹トレーニングを一緒にやります。
少し運動すると子供も疲れて入眠しやすくなるので、一石二鳥。
ダイエット効果あり
毎日行うことで、ダイエットと体を鍛えることの両方がかないますからおススメ。
特に育児で忙しくなかなか運動やダイエットのための時間が作れないという人は、最高のダイエット方法なんですよ。
すぐに効果を感じる難しいですが、腹筋や太ももなどの太い筋肉が鍛えられるので、半年後には効果が表れますよ。
毎日行うことで、ダイエットと体を鍛えることの両方がかないますからお勧めです。
毎日短時間でできるので、時間のない人にはぜひ取り組んでほしいトレーニングの一つです。
体幹トレーニングのデメリット
体幹トレーニングにはメリットいっぱいですが、残念ながらデメリットもあり。
詳しく解説していきますね。
やり方がわからない
体幹トレーニングと言っても、ジョギングのように誰でもやり方を知っているわけではありません。
まず、始める前にやり方を調べないと残念ながらできません。
動画サイトで、『体幹トレーニング』と検索すると、動画がたくさんありますので、できそうなものを探してみましょう。
動画だとどれぐらいのペースでやったらいいかも感覚でわかるので、おススメ！
正しい方法でトレーニングしないと効果ない
体幹トレーニングの難点は、きちんとやらないと全く意味がないこと。
例えば、腹筋を鍛えるトレーニングなのに、正しいフォームで腹筋が使えていなければ全く意味なし。
その正しいフォームで行うこともある程度必要な筋肉がないとできなかったりします。
猫背にならないように背中を真っすぐに保ち続けるのは難しいですが、背筋を意識するだけでも効果はありますので、まずはそこから意識していきましょう。
お家でできるチューブやバランスボールのやり方
体幹トレーニングを行うことのやり方などは特にありませんが、体の中心の部分が鍛えられればそれで体幹トレーニングと呼べると思います。
しかし実際にどうやってトレーニングをすればいいか分からない人も多いのでは？
ここでは、チューブやバランスボールでのトレーニング法を紹介します。
チューブやバランスボールを使った方が、体幹は意識しやすいので、初心者の方は下記の方法を参考にしてくださいね。
チューブを使った体幹トレーニング法
一つの方法としては、チューブを使ったトレーニングが効果的です。
それほど負荷をかけなくてもいいのでチューブの強度は強弱どちらでも結構ですが、子供と使う場合には強度は弱い方が安全。
まず、上を向いて仰向けに寝ます。
そして足にチューブを縛った状態で片方の足を上下にゆっくりと動かしましょう。
毎日行うだけで、かなり鍛える絶大な効果あり！
ポイントは、ゆっくり動かして、太ももの筋肉を意識しましょう。
お子さんがやる場合には、大人の方が補助してあげるとグッド。
体がぶれてしまったり、膝が曲がりすぎていないかチェックしてあげましょう。
親がやるときも、お子さんにチェックしてもらうのもあり。
注意していても意外とできてないことが多いんです。
私も、息子に体が曲がってないかとよく見てもらうと、「ママ、足が曲がっているよ！」とすごくスパルタに注意してくれますよ。
体幹トレーニングは、体を筋力アップして鍛えるだけでなく、他にもダイエットの効果などもあり！
ダイエット中の人も、チューブ一つでこのトレーニングを行ってみてはいかがでしょうか。
注意点は、片足だけトレーニングするのではなく、必ず両足をバランスよく鍛えましょう。
片足10回やったら、もう片方の足10回というように両足を鍛えるように注意することが大切です。
私も、挑戦してみましたが、すこしやってみるだけで足がパンパンです。効果はすぐに感じらえそうですよ。
バランスボールを使った体幹トレーニング法
バランスボールは大人用はもちろん子供用も売っているんです。
親子でバランスボールをする場合には、是非子供用をお子さんに用意してあげましょう。
バランスボールの体幹トレーニングは、いろんな方法がありますが、一番簡単なトレーニングを紹介します。
まずは、バランスボールに座ります。
ポイントは、体の中心を意識して、バランスボールの中心に座ります。
次は、軽く上下にバウンドします。
真っすぐ上にバウンドすることと腹筋とお尻を意識すれば、さらにグッド。
もう、これだけで十分体幹トレーニングになります。
あとは、最初は5分から始めて徐々に時間を延ばせれば完璧。
お子さんと向かい合って、これができれば、親子バランスボール体幹トレーニングの完成です。
お子さんは、転んでも大丈夫なようにクッションを敷いたりしてあげましょう。
慣れてきたら、腕立てポーズをとって足をバランスボールに乗っけてバランスを取ったり、バランスボールの上で正座してみたり、いろんなポーズで体幹を鍛えられます。
簡単なようで難しいので、親子でついついはまっちゃう可能性大。
子供が好きだと親も続けやすいですよね。
お子さんの体幹トレーニングとして、遊びの一環として、バランスボール体幹トレーニングはいかがでしょうか。
子どもと一緒に楽しく体幹トレーニングをやろう！
子供と一緒に体幹トレーニングをやるメリットは、
- 誰でも気軽にできる
- ウェアを着るなど準備がいらない
- やり方がわからない
- ダイエット効果あり
です。
やり方がわからなかったら調べなくてはいけなかったり、正しくできないトレーニング効果がないと言うデメリットもあります。
体幹トレーニングの方法はたくさんありますが、チューブやバランスボールを使うと初心者でも簡単にトレーニング可能！
体幹トレーニングは、誰でもできる簡単なトレーニングですので、
- 子供とやるのもよし！
- 育児の隙間時間にやるのもよし！
- 他のダイエットと組み合わせるのもよし！
子供と楽しく取れ組めるので、是非体幹トレーニングに挑戦してみてくださいね。
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