リバウンドを防ぐというのが産後ダイエットに限らずダイエットでは一番大切という事を知っていますか？
リバウンドで産後ダイエットに失敗したという体験談は定番とも言える話。
リバウンドしてしまう理由は、産後ダイエット成功後に消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ってしまうことです。
産後ダイエットをして、仮にうまく8㎏痩せることができたとしても、その直後のリバウンドで8㎏どころか10㎏も、15㎏も太ってしまうということも…。
実際私も、産後ダイエットをして10㎏程度減量できましたが、徐々に5㎏ほど戻ってしまいました。何とか頑張って減らした体重をキープたいですよね。
安心してください！リバウンドしないための方法も後ほど紹介しますね。
この記事では、
- 産後ダイエット後リバウンドする3つの理由
- 産後ダイエット後リバウンドしないための対処法
- 産後ダイエットのおすすめエクササイズ
を紹介します。
産後ダイエットしたけど何だか体重が戻りつつあるあなた！
この記事を読んで、減量した体重をキープして産後ダイエットを成功させてくださいね。
産後ダイエット後リバウンドする3つの理由
リバウンドしてしまう理由は、産後ダイエット成功後に消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ってしまうことです。
リバウンドを防ぐには、まず理由を知る必要があります。
産後ダイエット後リバウンドしてしまう理由は
- 卒乳により消費カロリーが減った
- 運動不足により代謝が下がった
- 過度な食事制限をしてしまった
です。
詳しく見ていきましょう。
卒乳により消費カロリーが減った
母乳育児でダイエットに成功した人によくあるのが、「卒乳後リバウンドしてしまった」こと。
私も、授乳しているときは食事制限をほぼすることなく順調に体重が落ちていましたが、卒乳したとたん体重が戻ってしまいました。
授乳によって1日500～800キロカロリー消費されているのです。
卒乳後も授乳中と同じような食生活をしていたのでは、すぐに体重が増えてしまうのは明らか。
体重をキープするには、卒乳後の食生活がカギとなります。
運動不足により代謝が下がった
産後、育児に追われていると運動不足になりがち。運動不足になると必然的に基礎代謝が落ちてしまうのです。
基礎代謝が下がってしまうと摂取カロリーを減らさない限りは、太ってしまいます。
私も、出産前は意識的に運動をしていましたが、産後は育児によって時間がなくなかなか運動する機会が減ってしまいました。
産後徐々にでもいいので、少しの時間で運動をしていくと基礎代謝が落ちなくなります。
過度な食事制限をしてしまった
産後ダイエットするために過度な食事制限をしてしまうと普通の食事に戻した時にリバウンドしてしまいます。
人間の体は、カロリー摂取量がいきなり下がると、命の危険に瀕しているのではないかと体をその状況に対応させようとするもの。
例えば無人島に遭難した時、飲み物や食べ物をずっと確保できない状態が続くと、人間の体はエマージェンシー信号を出し、少量のカロリーでも内臓が活動するように、余分なエネルギーをできるだけ使わず、生命の維持を最優先にするのです。
痩せることが目的だとしても、食べ物の摂取量が少なくなれば体は勝手に今が生命の危機と判断して、代謝の少ない体になろうとします。
リバウンドが起こるのは、身体を保つための合理的な判断によるものなんです。過度な食事制限はリスクを伴いますので、要注意！
産後ダイエット後リバウンドしないための対処法
ダイエットがうまくいったと言えるのは、減った体重をそのまま維持できた状態のこと。
ダイエットをする時には、リバウンドを防ぐ方法も考えなければいけないでしょう。
リバウンドを防ぐ為の対処法は
- 徹底した骨盤ケア
- 隙間時間の運動で代謝アップ
- 徐々に体重を減らす
です。
詳しく見ていきましょう。
徹底した骨盤ケア
産後太りやすい原因の一つは骨盤の歪み。
出産後は、気を付けて骨盤ベルトや骨盤体操をしていたけれど、やめてしまうと骨盤がまだ歪んだままの可能性も…
骨盤が完全に戻ってなく不完全だと減っていた体重がリバウンドしてきてしまいます。
私も、産後数か月は意識的に骨盤ベルトをしていましたが、めんどくさくなりやめてしまったら、体重が増えてしまいました。
また、骨盤ベルトをつけるようになったら、太ももが細くなってきましたので、産後ダイエットのリバウンドに悩んているときは、骨盤ケアを徹底してみましょう。
家にいるときだけ骨盤ベルトをするというだけでも効果あり。
隙間時間の運動で代謝アップ
産後ダイエットの成功に不可欠なのは「代謝」
代謝が落ちてしまうと太りやすくなりますので、隙間時間に少しでも体を動かすようにしましょう。
3分の少しの時間でも、運動をすれば、基礎代謝アップすることは可能です。
育児で運動するためのまとまった時間がないママも、家で子供がおとなしく遊んでいてくれるちょっとした時間を有効活用して軽いストレッチなどをしましょう。
ストレッチだけでも、代謝アップには有効です。
徐々に体重を減らす
産後ダイエットを成功させたいからと言って、過度な運動や食事制限で一気に体重を減らすのは危険。
産後ダイエットを成功させたいのであれば、少しずつ体重を減らしていくのが理想です。
1か月1キロぐらいのペースの方が、リバウンドを防げるので安心。
忙しくしていると体重する管理がないママもいるとは思いますが、体重が減りすぎているなと思ったら、逆におやつを食べても大丈夫なサインと思ってOK！
私は、産後母乳育児のおかげでみるみる体重は落ちましたが、リバウンドするのも早かったです。
いかに体重をコントロールしながら落としていくことがとても重要。
産後ダイエットのおすすめエクササイズ
体に負荷をかけすぎないダイエットをすることで、リバウンドを防ぐことが可能です。
産後ダイエットにおすすめの簡単エクササイズを紹介します。
骨盤体操
産後ダイエットで絶対に続けるといいのが骨盤体操です。
やり方は、まず上向きに寝転がります。
足の裏をつけたまま、両膝を立てて曲げます。
膝を右左にゆっくり交互に倒していきます。
上半身はなるべく浮かせないように注意。
膝を倒した時になるべく膝を床に近づけるようにしましょう。
これだけで、骨盤が動き骨盤の周りの筋肉も鍛えられるんですよ！
ちょっとした時間や寝る前などに是非やってみてくださいね。
肩甲骨体操
基礎代謝を上げるには肩甲骨周りを動かすと効果的です。簡単なのは肩回し。
育児で抱っこばかりしていると肩回りは意外ガチガチになっています。
肩を回りして、肩甲骨周りをほぐしてあげると肩こり防止にもなるので一石二鳥。
やり方は、肩に手をあてて大きく前にグルグルと回します。
この時、肩を回すというよりかは肩甲骨を回すというイメージで大きく回しましょう。
前まわしが出来たら、後ろ回しもしましょう。
後ろ回しをすると肩の前側の筋肉がほぐれるのでより肩が大きく動かしやすくなるんです。
肩回しする時は、前でなく後ろ回しも忘れずにしてくださいね。
股関節体操
股関節を動かすことによってさらに基礎代謝アップしてましょう。
やり方は、あぐらをかくように座り両足の裏は合わせましょう。
膝はなるべく床に近づけたまま、上半身を前に倒します。手は床のなるべく遠くにつけるとより効果的です。
きついときは、足を持ったままでもOK！ゆっくり時間をかけてやることがポイント。
股関節周りを動かすことで骨盤も整うので是非やってみてくださいね。
隙間時間に骨盤や肩回り、股関節の体操を取り入れると基礎代謝アップができるので、リバウンドも防ぐことが可能。
産後ダイエットは、体の回復に合わせて徐々に行っていくことが大切です。
増えすぎてしまった体重に焦らずに、徐々に体重を減らして、産後ダイエットを成功させましょう。
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